Was ist die beste Tageszeit zum Trainieren?

Das Wichtigste ist laut Experten, dass Sie regelmäßig Sport treiben . Wenn Sie jedoch eine beliebige Tageszeit auswählen können, könnte dies morgens mehr Vorteile haben. Es hängt davon ab, ob Sie abnehmen möchten, ob Sie Diabetes haben. Als nächstes erkläre ich es Ihnen ausführlich.

Sicher wissen Sie, dass Bewegung gut ist, nicht nur für Ihre körperliche, sondern auch für Ihre geistige Gesundheit. Die regelmäßige Bewegung hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und ein gesundes Gewicht zu halten; reduzieren das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes , Bluthochdruck und einigen Krebsarten zu erkranken. Stärken Sie Ihre Muskeln und Knochen, verbessern Sie Ihr Gleichgewicht und Ihr Sturzrisiko. Es stärkt auch Ihr Immunsystem. Es reduziert Angstzustände, Depressionen, hilft Ihnen, besser zu schlafen und erhöht sogar die Lebenserwartung. Bei so vielen potenziellen Vorteilen sollten wir alle Bewegung in unseren Alltag integrieren.

Die Wissenschaft der Chronobiologie ist der Zweig der Biologie, der periodische (zyklische) Phänomene oder biologische Rhythmen in Lebewesen untersucht. Mit anderen Worten, it is hat mit der biologischen Uhr zu tun, und es ist zu etwas sehr Interessantem geworden. Viele neuere Studien haben untersucht, wie sich der Zeitpunkt der Mahlzeiten auf die Gewichtskontrolle auswirkt und ob es wichtig ist, auf nüchternen Magen zu trainieren (in Bezug auf das Frühstück) oder nicht. Aber viel weniger ist darüber bekannt, ob das Timing des Trainings allein zum Beispiel die Gewichtsabnahme durch Training beeinflusst. 

In dieser Kolumne werden wir sehen, was einige Experten sagen.

Laut Professor Anthony Hackney von der University of North Carolina Chapel Hill ist die beste Zeit zum Trainieren der Morgen, insbesondere auf nüchternen Magen. Laut ihm liegt dies an dem hormonellen Profil, das Sie dazu prädisponiert, Fett besser zu verstoffwechseln, da wir zu diesem Zeitpunkt die höchsten Cortisol- und Wachstumshormonspiegel haben. Er sagt, dass wir deshalb mehr Energie aus den Fettspeichern bekommen und dass wir möglicherweise mehr Gewicht verlieren können, wenn wir zu dieser Zeit Sport treiben. Aber er selbst erkennt, dass, wenn die Person morgens nicht gut funktioniert und nicht die Energie hat, zu dieser Zeit zu trainieren, sie dies mit einer so geringen Intensität tun würde, dass es besser ist, dies später zu tun.

Einige Studien deuten darauf hin, dass Morgengymnastik durch die Reduzierung von Stress zu einer besseren psychischen Gesundheit und einer erhöhten Produktivität führen kann. 

Dr. Hackney sagt, dass andererseits Sport in der Mittagspause helfen kann, die Leistung zu steigern. Er sagt, dass Sie Glukose (Zucker) in Ihrem Blut haben werden, da Sie inzwischen ein oder zwei Mahlzeiten zu sich genommen haben, die für ein intensiveres Training benötigt werden. So wie Bewegung am Morgen Ihnen mehr Energie für den Start in den Tag gibt, hilft Ihnen die Bewegung zwischen 13:00 und 16:00 Uhr, sich zu regenerieren und sich für den Rest des Tages wieder zu konzentrieren. Manchmal kann nur ein flotter Spaziergang diesen Effekt haben.

Natürlich ist für manche Menschen die beste Zeit zum Trainieren am Ende des Tages, wenn sie mit der Arbeit fertig sind. Einige Leute befürchten, dass dies zu dieser Zeit ihren Schlaf stört. Dies ist nicht unbedingt der Fall. Sie können am Ende Yoga machen, das Ihnen hilft, sich zu entspannen, und eine Dusche nehmen. Und eine Studie, die 2019 in der ZeitschriftExperimental Physiology veröffentlicht wurde, berichtete, dass das Training zu diesem Zeitpunkt im Laufe der Zeit den Spiegel des hungerstimulierenden Hormons Ghrelin senkt, das Ihnen beim Abnehmen helfen kann. 

In einer Studie von Dr. Erik A. Willis und seinen Kollegen, veröffentlicht im Juli 2019 im International Journal of Obesity, verglich eine Studie aus dem Jahr 2015, in der 100 übergewichtige Männer und Frauen, die zuvor inaktiv waren, in einem Physiologielabor trainierten. Sie liefen oder machten andere Sportarten, die sie zum Schwitzen brachten, bis sie 600 Kalorien pro Sitzung verbrannten. Nach 10 Monaten mit dieser Kur verlor fast jeder an Gewicht. Der Verlust variierte jedoch erheblich, obwohl sie alle die gleiche Art von beaufsichtigten Übungen machten. Als sie versuchten herauszufinden, was diejenigen mit dem höchsten Gewichtsverlust von denen mit den geringsten unterschied, stellten sie fest, dass einige Teilnehmer, insbesondere Männer, anfingen, mehr zu essen als vor der Studie, aber nur etwa 100 Kalorien pro Tag. 

Daher durften die Teilnehmer in der neuen Studie das Fitnessstudio zwischen 19 und 19 Uhr besuchen, aber die Zeit, die sie besuchten, wurde genau erfasst. Darüber hinaus wurden ihre Kalorienaufnahme und ihre täglichen Bewegungsgewohnheiten 10 Monate lang mit Aktivitätstrackern und flüssigen Energie-Tracern verfolgt. Außerdem wusste er, ob sich sein Gewicht verändert hatte und um wie viel.

Dieses Mal stellten sie ein konsistentes Muster fest. Sie fanden heraus, dass Menschen, die vor Mittag (12:00 Uhr) trainierten, mehr Gewicht verloren hatten als diejenigen, die nach 15:00 Uhr trainierten. Zwischen 12 und 15 Uhr gingen nur sehr wenige Leute ins Fitnessstudio.

Darüber hinaus fanden sie heraus, dass Menschen, die früher ins Fitnessstudio gingen, im Allgemeinen tagsüber aktiver waren als diejenigen, die später gingen. Sie aßen etwas weniger (der Unterschied betrug im Durchschnitt weniger als 100 Kalorien). Aber die Forscher halten es für möglich, dass dies dazu beigetragen hat. Experten sind der Meinung, dass die Studie nicht groß genug ist, dass die Ergebnisse zufällig sind, aber die statistischen Assoziationen sind stark.

Andererseits ergab eine Studie, die Dr. Patrick Schrauwne, Professor für Ernährung und Bewegung, amMaastricht University Medical Center in den Niederlanden durchgeführt hat, dass Männer mit Typ-2-Diabetes, die Intervallsitzungen hoher Intensität von mehreren Minuten Dauer im Nachmittag ihre Blutzuckerkontrolle nach zwei Wochen deutlich verbessert. Würden sie morgens die Workouts mit der gleichen Intensität durchführen, würde ihr Blutzuckerspiegel deutlich ansteigen.

Ein früheres Experiment mit Männern, die morgens (zwischen 8 und 10 Uhr) und nachmittags (zwischen 15 und 18 Uhr) Fahrrad fuhren, zeigte eine bessere Insulinsensitivität und einen größeren Verlust von Taillenfett bei denjenigen, die Rad fuhren. Fahrrad am Nachmittag, obwohl die Routine identisch gewesen war. Dr. Schrauwne glaubt, dass es daran liegt, dass Bewegung Ihnen hilft, Ihre letzte Mahlzeit schneller zu verstoffwechseln. Er ist sich nicht sicher, ob es bei Frauen genauso funktioniert, weil er keine Studien mit ihnen gemacht hat. Er denkt, dass die beste Kur für jeden von unseren täglichen Routinen abhängt, aber nur, wenn wir es tun.

Jede Übung ist besser als keine Übung. Wenn wir mehr über die Chronobiologie erfahren, wissen wir, welche Tageszeit für jeden von uns je nach Fall am besten ist. Im Moment hängt die beste Zeit zum Trainieren davon ab, was für Sie funktioniert, denn das Wichtigste ist, dass Sie konsequent sind.